Träna med Martin - del 4

Sjöstadsbon och världsmästaren Martin Lidberg tipsar om träningspass med olika intensitet och svårighetsgrad.

IBLAND KÄNNS DET motigt att träna och motivationen tryter. Då är det bra att ha en träningskompis som kan peppa dig att behålla motivationen och komma i bättre form. Att träna tillsammans med någon gör inte bara träningen roligare, utan du förbättrar dessutom dina resultat. En stor studie visar att 7 av 10 har svårt att motivera sig när de tränar ensamma. En annan studie visar att 69 procent känner att man pressar sig själv hårdare när man tränar tillsammans med någon.

Träningspassen som Martin Lidberg tagit fram för tidningen Hammarby Sjöstad gör du tillsammans med en träningskompis som du kan uppleva glädjen och endorfinkickarna med. Det kan vara en vän eller en familjemedlem. Det som är bra med övningarna som Martin tagit fram är att du tränar flera kvaliteter samtidigt, som koordination, balans, styrka och kondition. När du utför de här övningarna kommer du upp i puls. Det är som crossfit men med din egen kropp istället för vikter.

Programmet som Martin visar ovan består av parövningar där du kan anpassa belastningen så du inte lägger på för mycket vikt. Du utför passet med totalt 5 varv och cirka 3 minuters vila mellan varven. Var i rörelse under vilan för bästa återhämtning.

Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan du tränar, så blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Då minimerar du skaderiskerna. 

Källa: MARTIN LIDBERG

Copyright: Tidningen Hammarby Sjöstad, januari 2020

Här hittar du fler träningstips!