Träna med Martin - del 3
Sjöstadsbon och världsmästaren Martin Lidberg tipsar om träningspass med olika intensitet och svårighetsgrad.
DET ÄR MÅNGA som är ute och springer i Sjöstaden under sommarhalvåret, för att sedan gå i idé under vintern. Men det finns många hälsovinster med att träna utomhus. Bara att vistas ute i naturen är rena hälsokuren. Det visar mängder med forskning som kommit de senaste åren. Genom att vara ute i naturen kan du sänka högt blodtryck och öka din stresstålighet. Nivåerna av stresshormoner sjunker samtidigt som må-bra-hormonet oxytocin påverkas positivt. Idag när många har stillasittande jobb och sitter framför skärmar hela dagarna är det ännu viktigare att vi kommer ut.
Idag pratar man om skogsbad, där läkare ordinerar att man ska vara ute i skog och mark för det är så viktigt för vår mentala hälsa. Att kombinera endorfinkicken vid träning med att vara ute i friska luften är oslagbart.
Det som är bra med övningarna som Martin tagit fram är att du tränar flera kvaliteter samtidigt, som koordination, balans, styrka och kondition. När du utför de här övningarna kommer du upp i puls. Det är som crossfit men med din egen kropp istället för vikter. Programmet som Martin visar ovan består av parövningar där du kan anpassa belastningen så du inte lägger på för mycket vikt. Du börjar med att utföra passet med totalt 4 varv och cirka 3 minuters vila mellan varven. Var i rörelse under vilan för bästa återhämtning.
Värm upp innan du tränar, så du får upp pulsen och blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Då minimerar du skaderiskerna.
Källa: MARTIN LIDBERG
Copyright: Tidningen Hammarby Sjöstad, januari 2020Här hittar du fler träningstips!