Träna med Martin - del 2
Sjöstadsbon och världsmästaren Martin Lidberg tipsar om träningspass med olika intensitet och svårighetsgrad.
TRÄNING ÄR BRA för hjärnan. Man har sett att när du motionerar och tränar sker det förändringar inne i hjärnan. Blod- och syretillförseln till hjärnan blir bättre, det sker kognitiva förbättringar och det bildas till och med nya nervceller i hjärnan.
Man har till och med sett att hippocampus, den delen av hjärnan där minne och inlärning sker, växer och bli större. Det gör också att vi klarar stress bättre. Utsätts man för stress under en längre tid så kan
hippocampus krympa. När du tränar frigörs stresshormonet kortisol och det vänjer sig kroppen vid och märker att det inte är något farligt. Detta gör också att vi kan motverka stress och tåla kortisolet bättre.
Det som är bra med övningarna som Martin tagit fram är att du tränar flera olika kvaliteter som koordination, balans, styrka och kondition. När du utför de här övningarna kommer du upp i puls. Det är som crossfit men med din egen kropp istället för vikter.
Programmet som Martin visar ovan består av parövningar där du kan anpassa belastningen så du inte lägger på för mycket vikt. Du börjar med att utföra passet med totalt 4 varv och cirka 3 minuters vila mellan varven. Var i rörelse under vilan för bästa återhämtning.
Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan du tränar, så du får upp pulsen och blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Då är kroppen varm och du minimerar skaderiskerna.
Källa: MARTIN LIDBERG
Copyright: Tidningen Hammarby Sjöstad, december 2019Här hittar du fler träningstips!