Träna med Martin - del 1
Sjöstadsbon och världsmästaren Martin Lidberg tipsar om träningspass med olika intensitet och svårighetsgrad.
NÄR MAN BÖRJAR TRÄNA är det viktigt att ha en målsättning. Det kan vara att gå ner några kilon, lägga på sig lite muskler eller motverka livsrelaterade sjukdomar som till exempel lågt blodtryck och sämre insulinkänslighet.
Försök hitta en träningsform som passar dig, gärna tillsammans med någon som du kan uppleva glädjen och endorfinkickarna tillsammans med. Det kan vara en vän eller en familjemedlem. Börja lugnt, ha roligt och pressa dig inte för hårt i början. Det är viktigt att känna träningsglädjen för då kommer också motivationen. Det som är bra med övningarna som Martin tagit fram är att du tränar flera olika kvaliteter som koordination, balans, styrka och kondition. När du utför de här övningarna kommer du upp i puls. Det är som crossfit men med din egen kropp istället för vikter.
Det första programmet är för dig som vill komma igång med träning eller kanske inte har tränat på ett tag. Här jobbar du med din egen vikt som belastning, gärna med en träningskompis. Du börjar med att utföra passet med totalt 3 varv och cirka 3 minuters vila mellan varven. Se till att vara i rörelse under vilan för bästa återhämtning.
Glöm inte att värma upp 5-10 minuter innan du tränar, så du får upp pulsen och blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Då är kroppen varm och du minimerar skaderiskerna.
Källa: MARTIN LIDBERG
Copyright: Tidningen Hammarby Sjöstad, november 2019Här hittar du fler träningstips!